Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Witam chcę się was poradzić czy mam dobry plan treningowy a więc tak; pon;klatka,biceps. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,6 wyciskanie skos,maszyna 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,12,12 wyciskanie złączonych hantli poziomo 12,12,12 wyciskanie siedząc,maszyna 12,10,8 rozpiętki siedząc,maszyna 12,10,8 Biceps; uginanie ramion sztangą łamaną [...]
siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]
Płeć :M Wiek :19 Waga :Koło 77 ciężko wyczuć Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest [...]
siemka wlasnie zaczynam mase ..wiem , ze lato nie jest do tego idealne ale jednak sie uparlem i prosze mnie nie przekonywac , abym to odlozyl do jesieni...i prosze was o ocenke mojego planu chodzi mi o powiekszenie masy ogolnie ale przede wszystkim klatki gdyz odstaje ona troche od reszy :( oraz powiekszenie reszty dietke.Stosuje dziennie 3,5 g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od stycznia regulaarnie (3x w tygodniu) uczęszczam na siłownię. Wcześniej miałem nudne życie, jadłem co popadło, nie ćwiczyłem itp.. lecz jak na taki styl życia wyglądałem dość dobrze :). Moim postanowieniem noworocznym jest zmiana stylu życia. Rozmawiałem ze znajomym trenerem który polecił mi kreatynę oraz bcaa które mi osobiście kupił (2 [...]
Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]
Ułożyłem swój mały plan, jako totalny amator, więc liczę na pomoc, co dodać, co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma [...]
Witam, chciałbym prosić Was o rade w sprawie mojego planu tygodniowego, czy jest on dobrze zbudowany, czy trzeba coś w nim zmienić. Trenuje 5 dni w tygodniu. Mierzę 178 cm i ważę 90 kg, mimo to nie jestem otyły. Moimi celami jest wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz [...]
Siemka ;d nie wiem czy w dobrym dziale ale mniejsza :D Otóż chciałem się was poradzić jaki trening będzie najbardziej efektywny przy cyklu kiedy priorytetem jest MASA :D Jak do tej pory robiłem klasyczny trening 3 razy w tygodni: PON- klata+ biceps, ŚR- barki+ nogi, PT- plecy+ triceps. Efekty były mocno widoczne w sile, co 2 tygodnie dochodziło ok [...]
Witam:)Mam 17 lat 178 cm wzrostu i trenuje 4 miesiace a wiec jestem amatorem dopiero teraz po ułozeniu mam zamiar ułozyc jeszcze diete i sie doniej sumiennie przyłozyc jak i do planu:) wczesniej miałem zasoba ACT pózniej jeden plan masowy regeneracje i teraz zamierzam zrobic drugi plan masowy:) narazie rozpisałem sobie go tak : Poniedziałek: [...]
No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]
Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]
Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa. Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń. Mój staż: 1,5 roku przemyślane. Poniedziałek PLECY podciąganie na drązku nachwyt [...]
Witam mam dziś trzy tematy do poruszenia. Mianowicie pierwszy to ocena treningu, czy jest odpowiedni czy coś byście zmienili, od 2 miesięcy ćwiczę sam w domu, bez siłowni, tylko sam ciężar ciała. Od 2 tygodni mam możliwość chodzenia na siłownie, ale nie codziennie bo brak czasu mi na to nie pozwala. Mogę chodzić tylko w Poniedziałek, czwartek, [...]
[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max -Jak sadzisz , ktory bylby lepszy ? Ew. jesli masz inne propozycje [...]
Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
